barki i biceps

a więc dawniej ćwiczyłem tak do jaj raczej bo lubie se chodzić wiciskać (splitowałem choć nie wiedziałem co to jest:P) teraz mam zamiar wziąść się porządnie bo w listopadzie albo grudniu otwierają porządną siłke z full sprzętem na razie mam taki sprzęt jak w ankiecie jak oceniacie mój pierwszy plan? wiem że trzeba zrobić poprawki bo to pierwszy i [...]

[...] drążku górnym 3/10 pompki na plecach(no wiecie,tyłem) 3/10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/10 śr,sob nogi: prostowanie nóg w siedzeniu 3/10 przysiady wykroczne 3/10 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 taki na początek zrobiłem sobie rozpisek,daje sobie miesiąc-dwa,następnie będe zmieniał [...]

Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]

[...] hantli nad glowa + pompki brzuch podciaganie allahy SOBOTA przysiady 1x12-60kg 2x6-80kg 2x3-90kg czworoglowy maszyna 3x12-60kg 3x12-65kg wykroki 2x20m - 16kg kettle wspiecia na palce/lydy 3x12-40kg ohp 3x6-40 3x3-50kg unoszenie ramion w przod 3x12-12 3x12-14 brama barki bok brama barki tyl 3x12-20 wyciskanie siedzac 3x12-20kg brzuch podciaganie

Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

Witam. Czytając podwieszone tematy mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW, i takie coś udało mi się złożyć. Przez ostatni rok ćwiczyłem SPLITEM jednak był to mało rozgarnięty trening. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]

Cześć Zacząłem nowy trening. Każdą partię trenuję co 5 dni. Mam dwie opcje, żeby rozłożyć treningi. Która wersja będzie lepsza ze względu na regenerację? 1) Pon Klata+Plecy Wt Śr Nogi+Barki Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi Sob Od początku Klata+Plecy Nd 2) Pon Nogi+Barki Wt Śr Klata+Plecy Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi [...]

Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]

Witam wszystkich. Przeglądam forum sfd już kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z [...]

Wiek 25 lat, 181cm, 82kg dieta jest, A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz [...]

[...] dla siebie, więc po przeczytaniu masy artykułów o SPLICIE postanowiłem ułożyć plan sam. Wybrałem wersję 3-dniową: 1. klatka piersiowa / triceps 2. plecy / biceps 3. nogi/ barki I po doborze ćwiczeń wygląda to następująco: Poniedziałek (klatka piersiowa/triceps) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek skos - rozpiętki płasko - [...]

[...] 3.lydki na suwnicy 12-10-8-6 (tu mam pytanie bo lydki to chyba mala grupa miesniowa , ale jest chyba czescia duzej czyli nogi wiec jak z seriami 4 czy 3?) piatek; barki,biceps barki; 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 2.wyciskanie sztangielek zza glowy 12-10-8 3.unoszenie sztangiele bokiem 12-10-6 biceps; 1.uginanie ramion stojac [...]

prosił bym o ocene mojego planu, który ułożyłem po przeczytaniu różnych postó na waszej exstra stronce. Poniedziełek:klatka,biceps,triceps Środa:biceps,triceps,plecy,barki Piatek:klatka,biceps,triceps Niedziela:plecy barki Jeszcze nie wiem gdzie wcisnąć przedramie.DZIĘKI Z GÓRY

Witam.zamieszczam tu moj trening , mam pytanko czy tak moze byc PONIEDZIALEK KLATA + TRICEPS + brzuch 1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA [...]

[...] sciaganie drążka do karku lub brody zamiennie(różnymi nachwytami),sciąganie skośne do klatki(roznymi nachwytami),przyciąganie poziome do klatki(rozymi nachwytami) wtorek. barki/bic/tric barki aktony przednie,boczne,tylne biceps cwicz nachwytem,podchwytem,mlotkowym,izolowane triceps, wewn,zwen,srodkowy w treningu zawsze staram sie dobierac [...]

Wtorek - Klatka + Biceps Klatka -wyciskanie sztangi soks w dół 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli młotkowe 4x10 Czwartek - Plecy + Triceps Plecy -podciąganie na drązku 3 x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 l -wiosłowanie hantlem [...]

[...] FBW, chcę zrobić tygodniową przerwę i przejść na SPLIT, proszę Was o pomoc w ułożeniu planu: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń 3 dzień nogi + barki+brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

[...] 99 kilo przy 183cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wykonywanego przeze mnie obecnie planu. Trenuję planem dwudniowym, jednego dnia robię klatę i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę również robić martwego ciągu. I tak nogi mam spore, dużo jeżdżę na [...]